Как снять нервное напряжение

Как снять нервное напряжение?  Беспокойство вызывает  растерянность, беспомощность. Нелегко справиться с такими эмоциями. Когда мы сталкиваемся с проблемами и не видим их немедленного решения, эмоциональной реакцией неизменно бывает беспокойство.

ак снять нервное напряджение
ак снять нервное напряджение

Женщины в большей степени подвержены беспокойству, это состояние у них вызывает малейшая проблема — скажем, когда слишком много дел и мало времени на их исполнение.

Если ваши нервы на пределе, советуем стресс снимать, воспользоваться рекомендациями, которые помогут снизить накал эмоций и обрести контроль в считанные минуты.

как снять нервное напряджение
как снять нервное напряджение

Помогут следующие советы:

  1. 1.Если эмоции требуют выхода прямо сейчас, и у вас есть возможность остаться наедине с собой – не стесняйтесь, спустите пар, чтобы стресс снимать.
  2. Покричите во все горло, киньте что-нибудь тяжелое, даже разбейте, поколотите по столу (только не отбейте руку). В общем, сделайте, что хотите, лишь бы это принесло вам облегчение. Стресс снимать нужно. Не загоняйте гнев внутрь себя.
  3. Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Хорошенько вдохните носом и резко выдохните, только вдыхайте, надувая живот, а не грудь. После сильного выдоха задержите дыхание, насколько возможно и только потом вдохните. Проделайте это 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение.
  4. Хорошие результаты дает небольшая физкультурная пауза. Сядьте на стул и ухватитесь за сидение. Сильно потяните его вверх и сохраняйте напряжение на 5- 7 счетов.
  5. Соедините руки в замок, заведите за голову и давите ими на шею, сопротивляясь этому движению телом.
  6. Сидя на краешке стула, опустите свободно руки и поднимите голову вверх. Посидите так 10 секунд. Затем вдохните и выдохните, склоняясь к коленям. Опять вдохните, а на выдохе медленно распрямитесь.
  7. Вообще, физические нагрузки – очень хороший метод для снятия нервного напряжения. Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома.
  8. Отлично  снимает нервное напряжение  вода. Это может быть что угодно – наблюдение за рыбками в аквариуме, поход в сауну с подругами или регулярное посещение бассейна. Последний вариант особенно хорош – и физическая нагрузка и «общение» с водой одновременно.
  9. Если причиной вашего состояния стала работа, попробуйте устранить факторы, которые заставляют вас напрягаться. Стресс снимать  можно. Составляйте списки дел и планы на день. В списки заносите самое главное, не пытаясь сделать все и прямо сейчас. Что-то поручите коллегам, если это невозможно – запланируйте часть на другой день.
  10. Как снять нервное напряжение? Не берите все на себя, ищите помощников. Это вовсе не стыдно – если вы физически не в состоянии справиться с таким объемом работ, попытки только еще больше ухудшат ситуацию – в состоянии постоянного стресса и усталости, вы в скором времени не будете справляться даже с обычным объемом работы.
  11. После перенесенного стресса обязательно нужно хорошо отдохнуть. Сон – лучшее средство снять нервное напряжение. Для того чтобы расслабиться и заснуть, примите горячую ванну, выпейте травяного чая с медом, легкие успокаивающие препараты на травах( валериана, пустырник). Может, вам поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.
  12. Составьте для себя план действий. Лучший способ справиться с беспокойством — это собрать информацию. Возьмите лист бумаги и напишите, что именно вас волнует. Затем просмотрите список и составьте план мероприятий по каждому пункту. Скажем, если вы потеряли работу опишите свои страхи, возникшие в связи с этим: невозможность вовремя заплатить по счетам или быстро найти другую работу. Возможно, вы попытаетесь получить информацию по продлению банковского кредита или же поищете другое место работы в своей компании.
  13. Как снять нервное напряжение? Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и представьте себя загорающей на красивом песчаном пляже, на тропическом острове. Дышите глубоко, фантазируя о том, как вы купаетесь в солнечных лучах, наслаждаетесь шумом океанских волн, видите колышущиеся на ветру кроны пальм. Вскоре ваше дыхание станет ровным, нервное напряжение спадет и сознание проснется.
  14. Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Если в ваших ежедневных планах фигурируют 20 поручений и домашних обязанностей отделите самое главное, не требующее отлагательства. Возможно, вам следует сократить рабочий день на службе или поделиться домашними обязанностями с членами своей семьи, а может, нанять помощницу по хозяйству.
  15. Оставьте время для веселья. Сделайте так, чтобы ваше личное время стало приоритетом. Отметьте в календаре дни, которые вы собираетесь провести весело и беззаботно, не позволяйте никому и ничему нарушать этот график (пусть даже для этого придется пожертвовать работой или отказаться от других обязательств).
  16. В конце рабочего дня постарайтесь покидать офис в хорошем расположении духа и бодрой физически. Придя домой, закажите ужин по телефону и прилягте, послушайте музыку, поиграйте с детьми, собакой или кошкой — верный путь к здоровью.

И еще кое-что о беспокойстве: оно сродни барометру, чутко указывающему ритм вашей жизни. Прислушивайтесь к тревожным сигналам и сократите список своих обязанностей до разумного.

источник  источник

(Visited 42 times, 1 visits today)

9 thoughts on “Как снять нервное напряжение”

  1. Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *